[...] - 6-8 ok 80% , 12-15 ok 60% , a 20-25 ok 40% maksa - kumasz teraz ? ok , a teraz reszta , ciężar dokładnie według tego wszystkiego co powiedziałem przed chwilą i tego o czym post jest , zakres tych powtórzeń i procentowa ilość obciążenia ustalonego stosunkowo do tego zakresu pozostaje taka sama - każdy z tych ciężarów atakuje inne włókna a każdy [...]
Dobry post. Brzuch zalecam trenowac już od poczatku przygody ze sztangą.Podstawa przy przysiadach, wyciskaniach i martwych ciągach. Przy uginaniach na biceps rozstaw łokci determinuje nacisk na głowe długa i krótką. Im szerszy-tym bardziej pracuje głowa długa, im węższy-krótka. generalnie można kombinować.Im szerszy-tym mocniej angazujemy [...]
Jeśli chcesz zdrowo, racjonalnie i bez efekty jo-jo to jakieś 5 miesięcy myślę. Wskazówka: możesz edytować post jak chcesz coś dopisać klikając na kartkę z ołówkiem Do sylwestra spokojnie, nawet 2 razy zdążysz A jak teraz wygląda twój trening? Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2008-05-09 14:53:46
[...] a moge bardziej przylozyc sie barkom a co za tym idzie i kapturom. Wyciagu niestety nie mam ... Puma Dzisiaj mam dzien barkow wiec polece tym planem ktory rozpisalem post nad wypowiedzia kolegi. Poczatkowo bede musial poswiecic troche czasu by zbadac odpowiedni ciezar, nie za maly by bark nie czul treningu ale nie za duzy by nie przelozyc [...]
zawsze jak widze taki post to nie wiem czy mam wierzyc czy nie niestety - N I E W I E R Z E .. w kilka miechow zrobisz z 48 na 50 na suplach ..a juz masz 48 (kreatyna , bialko) ... sorry winetou
[...] mięcho z łydek, zrzucisz też być może potrzebną tkankę z reszty ciała. Inaczej się nie da, albo chudniesz wszędzie, albo na odwrót. ps. Uwaga do użytkownika puchacz122 - przed podawaniem swoich mądrości, upewnij się, że są one słuszne i dają zamierzony efekt...pamiętaj, że dziewczyna wchodzi tu i może właśnie przez przypadek zauważyć Twój post.
W fbw nie ma prawa byc takich rzeczy jak "wyciagi". Nie modyfikuj czegos co dziala! Bieganie na biezni duzo gorsze. Rozstepy robia sie przy przyrostach glownie. Dziwne. W dopingu byl post "wygralem z rozstepami za 5 zl".
czego już tu nikt nie pisze w sume to jeszcze jakby ta kochana koleżneczka było forumowiczem to by było tu pewnie więcej wypowiedzi i post by sie dłużej utrzymał Pomiataj innymi nie bądz pomiatany !Albo zamiataj a nie udawaj NA FORUM OD WRZEŚNIA2002 W bólu rodzi sie siła (biała)
[...] po nim czułem i miałem wysypke na brzuchu Ogólnie TSE to dobry spalacz nie tylko na 1 raz ale 2 i 3... przeciez nie jestes zawodowcem, grunt to dobra dieta, troche ćwiczeń, a efekty przyjdą same. "SPALACZE" to tylko dodatki ;) p.s. To mój pierwszy post od dłuuugiego czasu :D Zmieniony przez - Fast_Colt w dniu 2009-01-14 01:23:26
Dzisiaj robiłem i nawet wyszły, robiłem na takich małych patelniach z grila elektrycznego, a co sądzisz o tym placku z linka który podałem post wyżej? sog poleciał za pomoc w tym temacie, Powiedzmy że wychodzą bez jajek, to nie musze ich wcale dawać, a odzywka białkowa w pełni zastąpi mi białko z jajek? i jeszcze jedno takie placuszki to traktować [...]
[...] i... kręcą. Po założeniu koszulki, jej rękawki muszą odsłaniać łokieć (poczytaj przepisy na stronie A.Znojka) i nie powinny być poskręcane. Połóż koszulke na podłodze, postaw do pionu jej rękawki a będziesz widział jak powinny leżeć na rękach. Do pierwszych podejść nie ściągaj jej mocno w dół (za dekold), wystarczy lekkie dociągnięcie. [...]
[...] od 140kg wagi i będąc tak pomiędzy low carbo a dietą tłuszczową zbytnio się nie katując samo uciekło około 20kg. Na tym intermitten fasting robiąc nawet okna żywieniowe 4h i post 20h czułem się do dupy ale w sprawach męskich trochę się poprawiło - czyli jakby działało. Dieta była podobna low carbo tylko dodałem okna jem, nie jem. Zchudłem tak do [...]
Dzień 17. Treningowy Dzisiaj akacja dojadania mięsa, bo przez najbliższe dwa dni post. Więc na kolacje wpadła wieprzowinka. Trening zgodnie z założeniami. Jestem zmęczony i chce mi spać. Czuję przede wszystkim plecy i barki. Jutro trzeba się wybrać do reala po łososia :D Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a040d98dfba944848a281cd041d59221.png Trening [...]
U góry masz post z podwieszonym treningiem dla poczatkujacego. trening jest bez sensu, pod roznymi wzgledami. podzial jest bezsensowny, robisz trening dzielony, a intensywnosc jego jest zadna. ilosci poworzen w cwiczeniach maja sugerowac trzymanie sie zakresu kulturystycznego, a cos podejrzewam ( no moze nieslusznie, ale kilka punktow takie [...]
[...] nie zaczynaj od splitu jesli taki masz zamiar. po pierwsze musisz miec jeden dzien odpoczynku, o drugie nie wszystko na raz bo padniesz po 2-3tyg, po trzecie zobacz post moralesa o treningach na redukcje, pozdro, bede zagladal p.s. podaj poprawione wymiary. to, ze z bicem weszla ci jedynka przypadkiem i nie masz 140 tylko 40cm to wiemy, [...]
[...] nie podchodzi, ja ja uwielbiam. wegle do sniadania tez mozna dodac jak masz potrzebe, ale niekoniecznie natomiast okolotreningowo obowiazkowe, ale wiecej niz 30g. przeczytaj post moralesa o ukladaniu diety, tam masz wszystko. sprobuj jesc twarog. mozna z roznymi warzywami, doprawiajac na rozne sposoby. ja tez nie lubilem, ale opracowalem sobie [...]
Bylem jeden dzien w polsce, 3 kolesi nie bylo, jeden nie mial ani cypio and enanu tylko to mu zostalo wiec wzialem bo nastepnym razem bede w polsce w swieta. Jezeli nie chcesz doradzic, to sie prosze nie udzielaj. Bo ten Twoj post nic nie wnosi.
Jodan nie bądź taki wrażliwy... Z nikogo sie nie nabijam (może troszkę)... Chciałem przez ten post sprowadzić kilku aikidoków "na ziemię" Mnie też się wydawało, że jestem "bosko skuteczny" i wszystkie techniki są absolutnie niesamowite. Dopiero zastanowienie się nad nimi, w taki sam sposób jak w tym poście, czyli: co jest w tym [...]
Sory, chcialem edytowac post ale po wcisnieciu Enter nie ma powrotu. Tak wiec dzieki Aleks za szybka odpowiedz. Mam rower, plywam. Staram sie aktywnie spedzac wolny czas, jezdze na rowerze, plywam i biegam ale przy tej wadze troche opornie to idzie. Zwlaszcza z takim testosteronem. Biegalem kazdego dnia na czczo po 5km i waga ani rusz. Troche [...]